Yogurt con frutas: ¿es bueno para el desayuno?
Un desayuno ideal es el que te brinda la oportunidad de combinar sabores y texturas con el objetivo de deleitar tus papilas gustativas. Sin excluir que vengan acompañados de los nutrientes necesarios para tu día.
A continuación, analizaremos algunos de sus beneficios y te daremos algunos consejos para poder aprovechar al máximo los nutrientes que te ofrece esta popular opción.
¿Qué beneficios tiene el yogurt con frutas?
En primer lugar, analicemos los beneficios de la base de este platillo: el yogurt. Este lácteo es un alimento probiótico, es decir, contiene bacterias vivas que pueden mejorar tu digestión y contribuir a mejorar padecimientos gastrointestinales. E incluso, te puede ayudar a mejorar tu sistema inmunitario ante distintas enfermedades.
Por su parte, las frutas contienen altas cantidades de vitaminas, minerales y fibra. Por lo que sus beneficios van desde lo nutricional, hasta la digestión y sin olvidar el sistema inmunológico. Por si esto no fuera suficiente, los nutrientes de las frutas también contribuyen con el crecimiento y el desarrollo infantil. Al igual que ayuda a tener una mejor salud mental e incluso una disminución en el riesgo de padecer enfermedades como el cáncer o la obesidad.
Por ende, puedes imaginar lo sencillo que es obtener una gran cantidad de nutrientes con una combinación tan práctica y deliciosa como lo es el yogurt con frutas. Combinando ambos alimentos, puedes aprovechar los beneficios que tienen respectivamente.
¿Es saludable desayunar yogurt con frutas todos los días?
El yogurt con frutas es una excelente fuente de proteínas, pero también de micronutrientes esenciales como vitaminas, calcio y potasio. Sin embargo, por sí sola, esta combinación no aporta todo lo que tu cuerpo necesita, de aquí la importancia de incluir cereales integrales, verduras y otras fuentes de proteína en tu desayuno. Con esta variedad de alimentos, tu cuerpo tendrá la energía, fuerza y capacidad de realizar las diferentes actividades de tu semana.
Para poder disfrutar los beneficios del yogurt con frutas, te recomendamos emplear yogurt natural y frutas frescas. El primero es una buena fuente de calcio y proteínas que fortalecen tus huesos, mientras que sus probióticos mejoran la digestión y estimulan tu sistema inmune. Por otro lado, el consumo de frutas frescas representa una fuente valiosa de fibra, energía, vitaminas y minerales. Recuerda que también contienen antioxidantes que mejoran la salud de tu piel, al igual que tu estado de ánimo.
En resumen, si bien el yogurt con frutas es el complemento ideal para tu desayuno, aún es importante variar tu dieta para obtener todos los nutrientes que tu cuerpo necesita.
¿Qué consejos debo tener en cuenta para preparar un saludable yogurt con frutas?
Si te interesa agregar yogurt con frutas en tu dieta diaria, ten en cuenta los siguientes consejos para preparar este delicioso platillo lo más saludable y variado posible:
- Elige yogurt natural: además de los probióticos, la proteína y el calcio, es más probable que un yogurt natural contenga menos azúcares añadidos que uno saborizado. Si deseas limitar la cantidad de carbohidratos que ingieres, nuestra recomendación es que optes por una versión sin azúcar.
- Utiliza variedad de frutas frescas: la fibra, los azúcares simples, las vitaminas y los minerales presentes en ellas mejoran tu digestión. Además de que te proporcionan energía de consumo rápido y son esenciales para que tu cuerpo realice funciones vitales. Otro punto a favor son los antioxidantes contenidos en algunas frutas frescas, que pueden ayudarte a reducir el riesgo de padecer ciertas enfermedades crónicas. Eso sí, ¡deja volar tu imaginación para combinar colores, sabores y texturas!
- Combínalo con otros alimentos. Recuerda incluir otros grupos alimenticios en tu desayuno: cereales integrales, verduras y proteínas de origen tanto animal como vegetal. ¡Esta es la mejor forma de obtener todos los nutrientes que necesitas para mantenerte con energía durante tu jornada y sano a largo plazo!
Referencias:
Cóser, P. (2018, November 15). ¿Tiene beneficios mezclar las frutas con el yogur? Paolacoser.com. https://paolacoser.com/beneficios-mezclar-las-frutas-yogur
El yogur, un gran valor para la salud. (2018, February 22). Fundaciondelcorazon.com. https://fundaciondelcorazon.com/blog-impulso-vital/2584-el-yogur-un-gran-valor-para-la-salud.html#:~:text=De%20forma%20general%20el%20yogur,%2C%20f%C3%B3sforo%2C%20magnesio%20y%20zinc.
Bueno para ti. (2019). Fao.org. https://www.fao.org/3/cb2395es/online/src/html/bueno-para-ti.html
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Echeverri, D. (2017, July 6). 8 beneficios que obtienes por incluir yogur natural en tu dieta. Mejor Con Salud. https://mejorconsalud.as.com/8-beneficios-obtienes-incluir-yogur-natural-dieta/